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小甜甜又瘦了!公开「终极健身菜单」铲肉30公斤秘诀!三餐照吃
2020-07-07

小甜甜又瘦了! 公开「终极健身菜单」铲肉30公斤秘诀!三餐照吃不复胖+健身四步骤保证让你「流汗像洩洪」.....

小甜甜又瘦了!公开「终极健身菜单」铲肉30公斤秘诀!三餐照吃

▲,下同

艺人小甜甜(张可昀)以谐星身分出道,

近几年狂铲30公斤,体重只剩下52公斤,

堪称是有史以来最轻体重,

也令人好奇她究竟怎幺瘦的?

21日她在脸书上公开健身菜单,

透露并没有刻意节制饮食,

反而是遵循4招运动步骤,

成功在3年内没有复胖且瘦得健康。

小甜甜又瘦了!公开「终极健身菜单」铲肉30公斤秘诀!三餐照吃

 

小甜甜瘦身毅力惊人,也成功变身纤细辣妹,

21日她公开祕密的健身菜单,

一到健身房后就会先做有氧运动,

跑步持续30分钟,强度可以从快走慢慢变成快跑,

第二步再利用健身器材,

针对想要特别锻鍊的部位下手,

再来会做徒手肌力及核心训练,

随意挑个几组姿势,一组重複3次,

1次hold住15秒,最后则是以拉筋伸展做结尾。

小甜甜又瘦了!公开「终极健身菜单」铲肉30公斤秘诀!三餐照吃

 

除了运动之外,小甜甜表示自己并没有刻意控制饮食,

三餐都照时间吃,她强调减肥最重要是运动,

且过程要让自己开心,透露过去虽然讨厌运动后流汗的感觉,

但只要持续下去,看到身体慢慢出现变化后就会上瘾,

也因为靠着3年多来持之以恆的运动,她没有再复胖,

体重也慢慢往下掉,身材也变得紧实许多,

粉丝看到她健身背影,惊呼:「变得超小只!」

小甜甜又瘦了!公开「终极健身菜单」铲肉30公斤秘诀!三餐照吃

 

小甜甜脸书全文:

瘦身其实真的没有捷径但是重点过程绝对要开心,

东西还是要吃相对要吃就要动!

太多私讯问我要怎幺瘦.....我先统一在这分享某些部分吧!

我三餐真的都照常吃也没刻意不吃什幺但是.....运动真的非常重要!

而且以前我也超讨厌运动觉得好累也不喜欢流汗的感觉....

但慢慢的运动会上瘾当你看见成效后以及将它变成生活习惯之后....

运动好处很多,这三年多之所以没有复胖跟可以持续

体重下降外型看起来紧实些真的都是靠运动帮忙!

今天先分享我在健身房会干嘛好了~

我一进健身房首先都会先做有氧运动跑过30分钟的跑步机

(可以依照你个人体力状态快走慢慢加强到快跑,

这30分钟你心跳和汗水都会达到一个程度)

接着就开始针对你想训练的部位做机器训练

(可以详读机器说明或是询问现场教练)

再来我会找一个地方做一些徒手肌力训练跟核心

同时也针对大腿肚子屁股各部位有一些它们专门可以做的动作

,因为前面两个组合下来已经颇累人了,

所以到这回合就挑个几组姿势一组做三次一次hold个15秒.....就差不多了!

最后就是完美结束啦~所有运动项目都做完记得要拉筋伸展哦!

另外运动小撇步.....我都会穿 爆汗裤‬ 运动!

因为这运动流的汗超像在洩洪的.....你运动结束,

脱掉 爆汗裤 会觉得裤子变超级湿而且还重重的....

这时候你的心情会无比愉悦....因为表示似乎燃烧更多热量了......

想要的线条应该会更快出现!真的满爽的~

大家可以穿 ‪‎爆汗裤 运动看看....真的满屌的耶!!!

健身房运动篇分享完毕....以上是我的个人小小心得分享~

 

 


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